都内の家賃、更新で値上げ通知が来た…交渉した人いる?今の相場どう?

2年住んだ部屋の更新が近くて、不動産から「家賃3,000円アップで更新」の通知が来ました。物価高だから仕方ないのかもだけど、交渉できるものなのか…。引っ越すと初期費用で十数万かかるし、本当に悩む。 都内で家賃交渉して下がった/据え置きにできた人いますか?あと、外国人だと更新を渋られたりしないか不安です。経験談ください。